¡Sí, como leéis! hoy os voy a hablar de la operación bikini!
Para
ser sincera no soy partidaria de esto de la operación bikini,
simplemente porque creo que es más sano y más llevadero cuidarse durante
todo el año y estar siempre bien. Aun así, os voy a contar en que
consiste mi rutina para estar en forma.
COMIDA:
Lo primero es la comida. ¡Recordad chicas! una dieta sana es el 50% de un cuerpo sano
Para desayunar:
¡NUNCA
SALTARSE UN DESAYUNO! Aunque suene a tópico, es la comida más
importante del día y un buen desayuno te da energía para poder estar
activo el resto del día.
Debe constar de cereales, fruta y algún
lácteo. Sé que a muchas, como a mí, recién levantadas lo que menos
tenéis es hambre. Pero para eso hay un remedio ¡BUENÍSIMO!
A un
yogur natural le añades un sobrecito de sacarina (si quieres) y lo
mueves bien (tiene que quedar sin grumos), luego añades el yogur junto a
copos de avena en una copa a modo de pisos (un poco de yogur, una capa
de copos de avena, otra capa de yogur… así hasta terminar el yogur,
tened en cuenta no pasaros con la avena o no quedara bien) y para
terminar añades la fruta que más te guste ya sea entre capas o por los
lados. BUENIIIISIMO!!
Para almorzar:
Yo no
almuerzo siempre pero si lo hago es una fruta y una taza de té verde
(cuando tengo...jeje), así que no puedo aconsejar mucho ya que esto es
lo que yo hago. También puede ser un café, un zumo o similares.
Para comer:
Aquí la cosa cambia ya que no es siempre lo mismo.
1 día a la semana pasta SIN SALSAS EXTRAÑAS (carbonara, 4 quesos y así...) pero sí que admito tomate, gambas con atún...
El
resto de días combino pescado (panga o merluza en mi caso) con
ensalada. Un día pescado al horno (con poco aceite) con verduritas,
¡riquísimo!; otro día una ensalada con zanahoria, huevo, gambas y/o
atún; otro día de primero una ensaladita muy simple y de segundo pescado
o pechuga a la plancha.
Como podéis ver me pirra el pescado y la verdura (para no es ningún esfuerzo)
Merendar:
Igual que el almuerzo.
Cena:
Como en la comida pero más ligero y EVITANDO pasta, arroz, pan etc.
Si
comes hidratos por la noche el cuerpo los convierte en grasa
porque no los vas a utilizar como energía y ahí es donde se crea el
cúmulo de grasa.
¡NO OLVIDEIS LOS DOS LITROS DE AGUA DIARIOS!
*Nota: la zanahoria contiene mucha melanina por lo que comerla os ayudara a broncearos (nunca olvidéis la protección solar).
El té verde ayuda a quemar grasa y es un antioxidante natural. El té rojo es prácticamente lo mismo que el verde.
EJERCICIOS:
1
hora de cardio por la mañana para empezar el día con buen pie y
mantenerme activa durante todo el día. (Si queréis que explique la forma
de empezar para llegar a la hora con intervalos, como lo hice yo,
dejadme un comentario ;)). Recomiendo tomarse un par de días de descanso a
la semana (no consecutivos). A parte, los días que mi novio no entrena voy a correr con él o voy con la bici o
los patines.
Luego: un día a la semana hago ejercicios de brazos (alguna semana suelta me olvido... jeje), 2 o 3 días por semana ejercicios de glúteos, unos 3 días por semana hago
abdominales y, por último, 1 día o 2 a la semana ejercicios de piernas.
(Si os interesa cuales son los ejercicios me lo decís y os lo postearé
encantada).
Espero que os haya sido interesante y... ¡Nos leemos en el próximo post!
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